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缺乏维C会使我们机体有一些症状出现：例如疲劳、无力、牙龈出血以及伤口愈合慢的现象。

维生素C帮助我们的身体促进、合成有益的抗体IgG、IgM等抗体的形成，提高免疫力，就不容易出现感冒的问题。

100克中的维C含量：

鲜枣243毫克。

猕猴桃62毫克

草莓47毫克

樱桃46毫克

橘子35毫克

橙子33毫克......等一系列水果。

这么多水果中的维C含量都是不一的，第一名的是属于枣类，它的维C含量较高，可以算www.nfysw.com的上是水果中维C丰富的种类，我们在平时中也比较常见的就是，会习惯性得通过补充枣、猕猴桃和橙子等来进行补充维C，其实，在我们一天中，不仅在水果里，蔬菜和奶制品以及坚果类都会有涉及，食物中选择均衡且多样化，能够满足我们成人每日所需的100毫克的量，不必追求一样食物的大量补充。